為什麼孕婦會缺鐵？懷孕期間補鐵食物有哪些？孕期補鐵食物推薦

產檢時醫生跟我說我有貧血，要我多吃牛肉、豬肝湯，不過這兩個東西，真的那麼剛好我都不太敢吃，所以我就在網路上找了一些補血食物，下面是我現在懷孕時補充的補血食物分享給大家，當然，如果可以最好還是盡量在在飲食補充，但如果是外食族，無法吸收到的話，也可以直接吃鐵+血這種營養品補充

誰容易缺鐵？女性？孕婦？

據估計，女性在懷孕時對鐵質的需要增加約50%，即從每天標準的每升15毫克增加至27毫克。

缺鐵性貧血高風險群：
●低收入者
●多胎懷孕
●生產後不足一年，再度懷孕
●素食者
●年輕孕婦
●吸煙者
●消化不良或便秘者

孕婦容易出現貧血症狀

女性在懷孕之後身體對鐵元素的需求會明顯要比未孕之前增加很多， 而作為製造血紅蛋白的基本元素， 如果鐵元素出現缺乏的話， 會導致造血功能不足。 而懷孕期間孕媽媽體內的血液量需要增加將近50%左右來確保寶寶的發育需要。 可以說大部分的孕媽媽在孕前並沒有存儲足夠的鐵來供孕期食用， 因此到了孕中期和孕晚期的時候就很容出現貧血的症狀， 需要通過及時的補充鐵元素來改善貧血症狀。 

婦女容易患上產後貧血，如果：
●她們在懷孕第三期時有貧血
●她們生產時大量失血
●她們生雙胞胎或多胞胎
●她們處於喂食母乳期

與孕狀非常相似
貧血症狀容易被漠視

由於懷孕間的症狀如臉色蒼白、疲倦、四肢無力及呼吸急促和貧血非常相似，許多女性都漠視這些病狀，並認為這些病狀只是懷孕的正常狀態。

“然而，如果沒有及時診斷和治療，缺鐵性貧血症會引起嚴重的並發症，如流產、早產、嬰兒體重過輕和產婦死亡的可能性。”

因此為什麼懷孕需要補血，我想補血的重要性各位孕媽咪應該了解了不少～所以今天就要來介紹我自己補血的食物～❤❤

孕婦補鐵食物推薦

1.亞尼活力黑棗精華露

天然的黑棗精華露，每天一匙甜甜的，可以加在水裡面泡水喝，除了可以補鐵之外，對於一些懷孕後期的便秘媽咪也很有幫助，像我現在就開始有點便秘，我不會天天喝，大概兩天喝一次，一湯匙的量再泡溫水，當作點心喝甜甜的很好喝

黑棗最大的營養價值是在於它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。 
所以我很喜歡喝黑棗，因為懷孕便秘真的是也讓人滿困擾的

黑棗營養豐富，含有蛋白質、脂肪、醣類、多種維生素等。 以含維生素C和鈣質、鐵質最多。 有很高的藥用價值。多用於補血和作為調理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效.黑棗有加強補血的效果。

 
雖然黑棗補血可能沒有像內臟一樣，但我個人覺得以幫助排便來說，又可以補血，喝起來又好喝我還是會想喝。延伸閱讀：吃水果補「鐵」？最適合孕婦補血的4種水果 、懷孕便秘人生走開

2.孕婦補鐵食譜

再來就是我的補血食譜拉～
分別是枸杞紅棗粥、番茄燉牛肉、菠菜炒豬肝
但通常都是久久吃一次xd

3.紅棗+蔓越莓乾、櫻桃

如果要吃紅棗補血，記得要搭配維他命C吸收效果才好哦！蔓越莓乾也是在好市多買，但我自己本身真的不喜歡每天都吃一樣的食物，所以就這三個輪流，紅棗跟蔓越莓我會一小把，另外雖然網路上有文章是說紅棗其實跟動物內臟相比起來，對補血來說根本就微不足道，但我自己本身不太敢吃動物內臟，再加上紅棗甜甜的，很好吃，所以我還是有吃～

紅棗的含鐵量為2-3毫克/100克，在植物性食物裏算是不錯的補鐵食材，但比起動物食材(比如豬肝的含鐵量為30毫克/100克左右)，含鐵量要低得多。並且，植物性的鐵是非血紅素鐵(Fe3+)，吸收率很低，而且植物食物中的植酸、草酸、磷酸和膳食纖維等則會妨礙其吸收。

植物性鐵的吸收利用率遠不及動物性鐵(紅肉、動物內臟、動物血)，從這個角度看，紅棗補鐵補血的效果比較有限。因此，補血應主要依靠動物性食物，且同時補充維生素C或新鮮蔬菜水果促進鐵的吸收利用。

3.櫻桃

櫻桃也是補血的好食物，但是每天吃會膩，大部分都是有去好事多就買一盒的份量，一天吃一個小碗的量，記得～不管什麼食物多好，都不宜過量哦！

櫻桃味甘性溫，有「水果中鑽石」之稱，含鐵量高，缺鐵性貧血者吃櫻桃能改善貧血情況。其次，櫻桃可補氣血，舒筋活絡，體質虛弱、疲勞倦怠、食量小者，也適合食用，同時對體質虛弱、風濕疼痛的患者很有幫助。

但要小心，有人去賣場買一箱櫻桃當零嘴吃，吃多也會上火。此外，櫻桃含有鐵、氰，若過量攝取，會引起鐵或氰中毒。萬一吃後感覺不適，可喝甘蔗汁清熱解毒。

4.亞尼活力血紅素鐵

飲食上其實真的會吃的比較辛苦
所以直接補血紅素鐵的維他命是最快的
我自己吃的維他命，一直到哺乳一樣繼續吃

產後掉髮也跟缺鐵有關，尤其是如果有餵母奶，那段時間特別累
會掉更多，所以滿適合天天吃

也不會很難吞～
延伸閱讀：產後掉髮來襲---教你讓頭髮重新投胎再發育

❤看更多常見的補血食物，孕婦補鐵食物推薦

1.金針菜：

金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富、其他還有維生素Ａ、Ｂ１、Ｃ、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃作用。

2.龍眼肉：

龍眼肉就是桂圓肉、福肉、每年夏季並有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素Ａ、Ｂ、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症，產後婦女吃龍眼湯，龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

3.鹹蘿蔔乾：

蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜所含的維生素Ｂ，極為豐富、鐵質含量很高是第一級的養生食物，雖然常年供應既鹹且爽，吃起來特別有一種風味營養又多，其鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

4.黑豆：

我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮、黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。

5.髮菜：

髮菜色黑似髮、質地較髮粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使髮烏黑，婦女產後也可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。

6.胡蘿蔔：

胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人參，含有維生素Ｂ、Ｃ，且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

7.麵筋：

民間食品庄、素食館、滷味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。

8.菠菜：

又稱菠蔆菜，是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

注意：肝臟含有大量維他命A，對胎兒有不良影響，孕婦切忌食用。
注意：鐵質、葉酸和維他命B12這三者是相輔相成的營養素。為了讓鐵質在體內的吸收率更好，建議從天然食物中補充鐵質外，同時也要補充葉酸和維他命B12等營養素，才不會讓吃進的營養沒有被人體有效吸收成養份，反而變成廢物排出。

❤孕婦鐵質攝取補充建議

懷孕時鐵質的需要量增加，孕期第一期及第二期建議攝取量15毫克/天，第三期與哺乳婦建議則增加攝取至45毫克/天。

鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需外，並大量貯存在胎兒體內，以供嬰兒出生後四個月內使用。孕期鐵營養不足可能對胎兒的腦部與精神症狀造成不良影響，鐵質豐富的食物，如：深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等。

❤孕婦要怎麼知道自己有沒有缺血缺鐵？

其實我會建議各位孕媽咪、哺乳媽咪最好是補充上面我吃的食物，另外要知道自己有沒有貧血，其實最簡單的方法，在產檢的時候，就會有一項「全血球檢查」這個檢查可以檢查血紅素、白血球、紅血球、血校板等等，懷孕媽咪正常要11g/dl以上才正常哦！

孕期營養～孕婦懷孕期間應該避免食用的食物 、 孕婦補血料理&推薦食譜
關於24-28週妊娠糖尿篩檢 ~ 媽咪兩次檢查經驗談
了解為什麼懷孕補血很重要～孕婦缺血怎麼辦？孕期頭暈別輕忽
懷孕便秘推薦黑棗