其實醫生會建議最好從多方面食物裡面補充
因為黑棗雖然含鐵高
但他熱量相對也高，也比較甜
跟內臟比不如從動物的肝臟裡面補充
舉例：豬血100公克有28毫克，比起紅色火龍果整整高出20倍。
水果
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鐵(mg)
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熱量(kcal)
|
膳食纖維(g)
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黑棗
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2.4
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230
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10.8
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紅棗
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1.7
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227
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7.7
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紅龍果(紅肉)
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1.4
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54
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1.3
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櫻桃小番茄
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1.4
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33
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1.6
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龍眼乾
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1.3
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277
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2.9
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紅肉李
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0.9
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38
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1.8
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帶殼龍眼乾
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0.9
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279
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3.1
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黃肉李
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0.7
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35
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0.9
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再加上
有些孕媽咪其實是需要控制血糖的
還一直吃水果
其實就很不適合
但如果是想要改善孕期的便秘，就可以選擇黑棗這個東西
因為他的膳食纖維很高
另外，水果的也不是顏色越紅，含鐵亮就越高哦！
以下為良醫健康網資訊
●蘋果
基本原則：紅皮的蘋果鐵含量比青皮、黃皮蘋果高。
美國五爪蘋果、富士蘋果（進口）、津經蜜蘋果（梨山）：0.3毫克/100公克
翠玉青蘋果：0.2毫克/100公克
青龍蘋果、青皮蘋果、混色蘋果：0.1毫克/100公克
加拉蘋果、金冠蘋果（梨山）、秋香蘋果（梨山）鐵含量為0
**芙媽咪補充重點**
蘋果富含維生素、礦物質跟纖維素，對寶寶發育有幫助作用，多吃亦能預防肥胖，另外蘋果對腸胃具調節功效，可以改善便秘情況，連皮吃效果更加，對於拉肚子的症狀也能緩解。此外，孕婦通常帶有貧血狀況，吃蘋果可以調整氣色，食慾差的媽咪也可藉適當攝取緩解孕吐、作嘔、食慾差等情況。
●番茄
基本原則：小番茄含鐵量比大番茄高；紅色系小番茄的鐵含量較其他顏色高，大顆番茄的話，綠色品種較紅色含鐵量高。
最高的是櫻桃小番茄，鐵含量為1.4毫克/100公克
一般紅色小番茄（平均值）：0.6毫克/100公克
聖女小番茄、試交二號小番茄、牛番茄：0.5毫克/100公克
綠色大番茄、綠番茄、宜蘭番茄、黃金聖女小番茄：0.4毫克/100公克
紅色大番茄、紅番茄：0.3毫克/100公克
桃太郎番茄：0.2毫克/100公克
金女小番茄、黃番茄鐵含量為0
●葡萄
基本原則：葡萄的鐵主要在葡萄皮，故若去皮的話，葡萄的鐵含量其實並不高，每100公克約含0.1~0.3毫克。另外，從資料中我們可發現，含皮的美國紅葡萄每百公克含0.7毫克鐵，不含皮的話鐵僅有0.3毫克，所以若想透過葡萄來補鐵的話，最好帶皮一起吃喔。
美國紫葡萄（含皮）> 美國紅葡萄（含皮）> 美國黑葡萄（含皮），每百公克分別含0.8毫克、0.7毫克、0.6毫克的鐵
無子紅葡萄（含皮）、美國綠葡萄（含皮）：0.3毫克/100公克
綠葡萄、意大利葡萄、美國紅葡萄：0.2毫克/100公克
巨峰葡萄：0.1毫克/100公克
**芙媽咪補充重點**
葡萄含有相當多鈣質、有機酸、胡蘿蔔素及維生素C和B1，可改善冬季手腳冰冷、氣血不足、血液循環等問題，亦能緩解水腫，在中醫裡認為葡萄可以清心潤肺、止咳生津、清熱利尿、消炎鎮痛和養心保肝。
●李子
基本原則：小李子含鐵量較大李子高，台灣李子含量比所謂的加州李高。
紅肉李（小）：鐵含量最高，0.9毫克/100公克
黃肉李、香水李：0.7毫克/100公克
李子（紅皮紅肉、平均值）：0.5毫克/100公克
加州紅李（台灣）：0.3毫克/100公克
紅肉李（大）：0.2毫克/100公克
加州紅李（進口） ：0.1毫克/100公克
加州青李、加州黑李（進口）、加州蜜李（進口） 鐵含量為0
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